Correr na esteira é tão eficaz quanto correr na rua?

Popularizada nos anos 80 com o surgimento das grandes academias, a esteira é uma opção para os corredores que não têm tempo, acessibilidade ou até mesmo nãoo gostam de treinar sempre ao ar livre. 
Mas, afinal, correr na esteira é tão eficaz quanto correr na rua? Quais são os ganhos e as perdas de fazer um treinamento de corrida indoor?   

O médico do Esporte da área de Gestão de Saúde do Fleury, Páblius Staduto Braga Silva, responde a seguir algumas perguntas sobre o tema.

QUANDO CORREMOS NA ESTEIRA, O GASTO DE CALORIAS É MAIOR, MENOR OU IGUAL QUANDO CORREMOS NA RUA?
Se levarmos em conta a mesma velocidade e o mesmo tempo de treinamento, o gasto calórico pode até ser menor, já que na rua existe a resistência do ar incidindo contra o corredor e gerando uma sobrecarga maior no treinamento.

MAS ÀS VEZES, CORRER NA ESTEIRA DÁ A IMPRESSÃO DE DESGASTAR MAIS QUE CORRER NA RUA... ISSO ACONTECE MESMO?
Não. Na rua, o corredor pode determinar seu ritmo de treino, às vezes diminuindo a velocidade e o ritmo e retomando-os logo em seguida. Na esteira, é possível fazer o mesmo, mas geralmente a motivação está em manter o ritmo constante. Ainda assim, para uma mesma velocidade e tempo, não há diferenças de demanda de esforço.

ENTÃO QUER DIZER QUE CORRER 10 KM NA ESTEIRA É IGUAL A CORRER 10 KM NA RUA?
Com relação ao esforço, sim. Mas o que tambem pesa nessas situações é o aspecto motivacional. Correr com paisagens reais determina melhores pontos de referência. Na esteira, por sua vez, a referência é estática distância em metros e o tempo mostrados no painel. Daí a impressão de que o treino na esteira é
mais longo e desgastante.

O QUE É MAIS FÁCIL: COMEÇAR CORRENDO NA ESTEIRA E DEPOIS PASSAR A CORRER NA RUA OU O CONTRÁRIO?
Esta associação é indiferente. Claro que se o treinamento é feito essencialmente em esteira, ao passar para o treino de rua, as diferenças de solo e irregularidades de piso podem ser mais sentidas.

É IMPORTANTE INTERCALAR OS TREINOS DE RUA COM CORRIDAS NA ESTEIRA?
Sim, a realização dos dois tipos de treinamento é sempre uma boa recomendação. Correr apenas na esteira não possibilita desenvolver a capacidade de se adaptar aos diferentes tipos de terreno (asfalto, terra, grama, areia), o que é uma grande vantagem de correr na rua. O uso da esteira, por outro lado, pode ajudar na orientação de metas e objetivos, alem de auxiliar nos treinos quando há chuva, poluição atmosférica acentuada e quando precisamos de cuidados com a segurança pessoal.

CORRER NA ESTEIRA FAZ COM QUE GASTEMOS MAIS LÍQUIDO?
Não necessariamente. Mas é claro que se o ambiente não estiver refrigerado ou umidificado, uma das vantagens do treinamento indoor é justamente poder controlar essa variável climática, o gasto de líquido pode ser maior durante o treino.

E O IMPACTO PARA AS ARTICULAÇÕES, É MAIOR OU MENOR?
Esteiras de boa qualidade têm bons amortecedores. Na rua, dependendo do terreno e do ritmo de treino, a sobrecarga para as articulações pode ser maior. Com isso, passa a ter ainda mais importância a qualidade do calçado esportivo no que diz respeito à absorção de impacto e a força muscular de membros inferiores do corredor.

E O MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA, É MAIS FÁCIL DE SER FEITO NA ESTEIRA?
Hoje, com a presença de bons monitores de frequência cardíaca portáteis, esta diferença praticamente não existe.

É NORMAL O CORREDOR SE SENTIR TONTO QUANDO DESCE DA ESTEIRA?
Quando não há o hábito de utilizar a esteira, é possível isso ocorrer. Isto porque a referência para o corredor passa a ser o chão andando, correr sem sair do lugar. Com o costume, no entanto, o corpo se adapta a essa diferença.

POR FIM, CORRER NA ESTEIRA ASSISTINDO À TELEVISÃO PODE ATRAPALHAR O DESEMPENHO?
Não, porque a carga de esforço já está pré-determinada. Além disso, ter uma atividade visual recreativa como esta durante o exercício pode ser até mais motivante para o corredor.